Zonnegroet, voor kinderen en volwassenen!
Ochtendgloren is een oud Hollands woord. Het is een woord dat een gevoel van verwondering weergeeft voor de eerste zonnestralen in de ochtend. Het is deze verwondering die je mag voelen tijdens het doen van de Zonnegroet. Het gevoel van verwondering en dankbaarheid voor het leven.
De Zonnegroet als dans
De oefeningen van de Zonnegroet zijn geen losse houdingen, ze vormen met elkaar een geheel. Het is een dans, waarbij je beweging en rust afwisselt. De adem laat je vrij. De adem vindt in de beweging zelf zijn weg. Belangrijk is het gewoon doorademen en het niet vasthouden van de adem.
De Kinderzonnegroet, ook voor volwassenen
De Kinderzonnegroet is ook bijzonder geschikt voor volwassenen. Vaak doen mensen yoga-oefeningen die veel te zwaar zijn voor het ongetrainde lichaam, waardoor ze houdingen en bewegingen niet juist uitvoeren. Dit geldt met name voor vrouwen omdat zij gemiddeld genomen over minder spierkracht beschikken dan mannen. Hierdoor komt de juiste werking van een oefening niet tot zijn recht, integendeel, vaak wordt het lichaam overbelast en zijn klachten het gevolg. De Kinderzonnegroet is een goed alternatief, het lichaam kan rustig wennen aan een serie oefeningen en de adem kan gewoon doorgaan zonder vast gehouden te worden omdat de oefeningen te zwaar zijn. Je traint je lichaam zonder het te overbelasten.
Hieronder zie je hoe je de Kinderzonnegroet uitvoert.
Basishouding Zonnegroet:
‘Boven je schijnt op een aangename wijze de zon, niet te warm
en het voelt prettig. Voel goed de grond, de aarde onder je.’
‘Maak nu met je armen een grote cirkel. Een cirkel, die de zon symboliseert en ook de aarde.’
‘Voel hoe stevig je staat en intensiveer het contact met de grond
met je standbeen: til om beurten je voeten op.’
‘Buig naar de aarde toe en voel hoe de zon aangenaam schijnt op je rug.’
‘Loop hand voor hand, naar de driehoekstand, voel de rek aan de achterzijde
van de benen en voel de zon schijnen, op je rug, je billen en je benen.’
‘Zak door de knieën tot in de kathouding. De rug is recht,
de schouders zijn naar achteren-beneden (in de richting van de billen).’
‘Maak je lang, door een been en de tegenovergestelde arm te strekken.
Het hoofd reikt naar voren en voel de zon op je aangezicht schijnen, wissel van zijde.’
‘Maak je klein, door op je hielen naar de yoga mudra te zakken,
voel je de zon nog steeds op je rug?’
‘Krul je tenen op en kom tot hurkzit.’
‘Ga staan en draai rechtsom.’
‘Ga op een been staan, de andere voet zet je neer op je hak en spreid de armen, alsof je de wereld omarmt.
Voel zon op de voorzijde van je lichaam schijnen.’
‘De handen sluiten zich weer voor de borst, voel het contact met jezelf. Eindig de serie altijd met deze houding!
Je kunt de serie meerdere malen achter elkaar herhalen.
Meer weten over de Kinderzonnegroet: zie het boek Spelen met Yoga.
